更年期教育－祝君健康长寿
中老年朋友们，当岁月的脚步把您带入更年期、走向银色世界时，您会发现自己在心理和生理上有某些特殊变化。别着急，我们一下来谈谈延年益寿的话题好吗？

更年期特点

●更年期，是指从中年期进入老年期的过渡阶段，一般从有生殖功能过渡到失去生殖功能时期。女性更年期年龄大多在45-55岁之间，男性在55-65岁之间。

●更年期的生理变化：女性最突出的表现是月经紊乱，经量减少，雌激素分泌减少，卵巢功能下降，逐渐到绝经。男性没有女性那样明显的症状，性腺仍具有正常的内分泌功能，只不过雄激素和精子产生数量大为减少，其性生活仍正常。

●更年期的心理变化：女性进入更年期后，出现神经血管运动功能障碍，如颜面潮热、头痛、出汗、心慌、胸闷、疲劳、神经过敏、情绪不稳定、思想不集中、记忆力减退、喜怒无常等现象。男性更年期出现的神经系统、循环系统的症状与女性基本一样，如血压高、头痛、健忘、失眠、胸闷、易疲劳、烦燥、抑郁、行为不合群等，并常产生垂暮感、孤独感，对未来缺乏希望。

更年期自我保健

●调节身心。要劳逸结合，工作量适度，注意修身养性，乐观、开朗、心胸宽阔。

●加强锻炼。每天坚持适当的体育运动，如散步、慢跑、做操、舞剑、打太极拳、跳舞等活动。

●合理饮食。广开食谱而又不过量，荤素搭配，油腻不宜太多，要多食含钙、锌、磷、铁和蛋白质多的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类，补充足够的维生素，注意粗细搭配，少食糖。

●充分睡眠。每天保证8小时睡眠，养成有规律的生活习惯，按时睡眠与起床。

●加强自我监测。更年期是许多疾病的易发期，对自己的身体要经常注意观察，发现问题，及时就医。每年要进行1-2次体检。

●注意更年期避孕。更年期的妇女，虽然卵巢功能逐渐衰退，但仍可排出卵子，还有受孕的可能，因此仍需避孕。

老年人健康保健

●保持乐观开朗的情绪。热爱生活、胸襟开阔，乐于与人效，培养幽默感，丰富业余生活。

●坚持体育锻炼。科学地坚持锻炼，可有效地防治疾病，延缓衰老。根据自己的身体善选择适合的运动项目。

●注意饮食营养。饮食宜清淡，忌过咸过腻过甜；多食富含钙、铁质、维生素的食物；少吃含胆固醇高的食物。

●要戒烟、少喝酒、常饮茶。吸烟危及健康。过量或长期饮酒，可促发慢性食道炎、胃炎，引起肝脂肪变性或肝硬化，损害中枢神经功能，导致失眠、烦燥、智力减退，心、脑、血管意外等。饮茶能提神醒脑、驱除疲劳，能改善肠胃功能，帮助消化，能降低胆固醇，预防肥胖、高血压，同时还可起到防癌的作用。但饮茶不宜过浓过量。

●保证足够睡眠。每日的总睡眠不应少于7-8小时，最低不少于5-6小时，中午可午睡0.5-1小时。睡姿以右侧卧位为好。早睡早起，起居有规律。

●注意修饰打扮。保持潇洒大方的仪容，可使自己感到年轻，对健康十分有益。

●不要忽视性生活。据统计，身心健康的老年夫妻，其性生活可保持到80岁以上。适宜的性生活可以提高老年人的生活质量和自我生活控制的能力，特别是在获得心理上的欢乐和满足感后，有助于消除孤独感、衰老感、抑郁感等不良情绪，保持良好的心理状态，给健康带来好处。老年人的性生活应“重情不重欲”。